「歩き遍路」に出かける事前準備や訓練　　　　　　　　

はじめに

お遍路は、未知の世界・見知らぬ山河をひとりで歩いてゆきます。　体験から、事前の準備や訓練を積まずに無知・無策で「お四国」に挑むのは大怪我の元です。　「痛めた身体は、歩きながら治す。」との凄まじい気迫で歩き得るのは、訓練を重ね鍛錬を極めた一握りの修験者だけだと思います。　普通のお遍路さんには、「お四国」に出かける前にそれなりの準備や訓練を積み、本番で苦しんだり、困窮したりしないようにしてから「歩き遍路」に出かけて欲しいと願います。

１、健康診断

健康診断などを受診し、ご自分の健康状態を客観的に把握してください。　この世に、１００％健康で、身体に何の不安も無い方など、ほとんどいないでしょうし、どこかに弱点を抱えておられる方がほとんどだろうと思います。　気付かないままで、ご自分に無理強いさせないためにも、客観的な方法で健康状態を事前に把握してください。

２、事前の歩き訓練等

次のような訓練を続けてください。　⇒　できれば、六ヶ月前から訓練を始めてください。

①歩く意識を持って、歩いてください。

目標意識の薄い散歩やウォーキングと、目標意識を明確に持つ「歩き」と比べれば、距離と時間が同じであっても効果には雲泥の差があると思います。　できれば、一万歩／日を続けてください。　10,000歩×0.7m=7ｋｍです。

②慣らし歩行を始めてください。

途中で休まずに連続する５～１０kmの足慣らし歩行を始めてください。　途中に休憩などを入れないで歩いてください。

③リュックを背負って歩いてください。

リュックに重りを入れて、10～15km歩いてください。　重りとして5～6kg程度（ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ 10～12本）でチャレンジしてください。　⇒　そのリュックは貴方に馴染みますか？　肩への食い込み具合はどうでしたか？　本番に持参する予定の荷物の重さはどのくらいですか？

④雨の日にリュックを背負って歩いてください。

雨の日に、敢て雨具を着けリュックを背負って、2～3時間は歩いてください。　⇒　雨具の防水性能は？　雨具の中の湿気は？　靴の防水性能は？　リュック内部への浸透は？　雨対策を実際に体験してください。 ⇒注意、「撥水」は防水ではありません。簡単に水が内部に浸透してきます。

⑤20kmの歩きを連読して二日間、歩いてください。

誰でも、痛みなどを我慢しさえすれば、一日に20kmは歩けます。　お遍路さんは、毎日歩きます。　昨日も、今日も、明日も、そして明後日も毎日歩いてゆきます。　だから、本番前に連続して二日間、リュックを背負って予行演習を実施してください。　⇒　膝・腰・肩などの疲労とその回復度合いはどうですか？　その靴は大丈夫ですか？　足にマメはできましたか？

⑥つま先立ちとつま先あげ運動を実施してください。

お遍路さんは、下り坂や登り坂を繰返し歩きます。　下り坂や下り階段ではつま先の筋肉が、登り坂や登り道ではつま先を上げる筋肉の強化が必要です。　坂道や階段で苦労しないためにも、「つま先立ち（＝ふくらはぎを強くします。）」と「つま先あげ（＝すねの前を強くします。）」の運動を続けてください。

⑦リフレッシュ体操を習得してください。

歩く前の柔軟体操、歩いた後に筋肉をほぐす柔軟体操は大切です。　ご自分なりに習得してください。　柔軟体操のポイントは、「ジヮー」とゆっくり長めに筋肉を伸ばし、関節部分はゆっくり大きく回してやることです。

⑧ご自分に必要な外傷治療薬等を準備してお出かけください。

　ご自分で初期治療するしかありません。　周りには誰もいません。

⑨本番前の１０日間は、訓練を控えて体調を整えてください。

　昔と変わらぬ本物の「歩き遍路」に関心のある方はこちらをご覧ください。⇒　お四国センター　直心（じきしん）